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Kurzes & Knackiges Bauchworkout

  • 7. Juni 2019

Jawohl, dieses kurze Bauchworkout hat es in sich und lässt dich in deinem Bikini gut aussehen!

Von wegen! So was wirst du von mir definitiv nie hören!

Ja, es ist ein Bauchworkout.

Ja, es ist ein kurzes Workout.

Ja, es hat es definitiv in sich.

Und NEIN, du musst es nicht durchpowern, um eine gute Figur im Bikini zu machen!

Ich habe gerade heute wieder festgestellt, dass Sport für mich viel mehr ist, als das vorhergehende Übel damit ich im Sommer eine gute Figur mache.

Kannst du dich noch erinnern, als wir uns über Sport und Selbstliebe unterhalten haben?

Wenn ich Sport mache, … 

  • fühle ich mich ausgeglichen!
  • fühle ich mich selbstsicherer!
  • fühle ich mich glücklicher!
  • kann ich mich selber herausfordern und über meine eigenen Grenzen hinauswachsen. Ergo, ich werde selbstbewusster.

Wenn ich mich also glücklicher und selbstbewusster fühle, mache ich dann nicht automatisch eine bessere Figur?

Vielleicht muss ich meine erste Aussage doch wieder zurückrufen und sagen: Kurzes Bauchworkout, das dich eine gute Figur in deinem Bikini machen lässt.

Denn…

✨ NICHTS IST SEXIER, ALS WENN ICH AUTHENTISCH BIN ✨

Und authentisch kann man sein, wenn man selbstbewusst ist.

Wie siehst du das?


Jetzt aber genug geschwafelt 😊 Lass mich dir das Workout erklären.

 

Wie du siehst, arbeiten wir mit 3 Circuits à 8 Übungen. Optional kannst du noch mit einen vierminütigen Finnisher abschliessen, aber später mehr dazu. Die Übungen werden jeweils 40/45/50 Sekunden ausgeführt, je nach Option, die du auswählst und die Pause zwischen den Übungen beträgt 20/15/10 Sekunden. 

Der Finnisher funktioniert folgendermassen: Nachdem du die 3 Runden absolviert hast, stellst du den Timer nochmals auf 4 Minuten. In diesen 4 Minuten machst du pro Übung 10 Wiederholungen (5 pro Seite) und zwar so lange, bis die 4 Minuten um sind. 

Ausserdem würde ich dir empfehlen vor dem eigentlichen Training ein kleines Warm Up durchzuführen.

ÜBUNG 1: ROLL UPS

ÜBUNG 2: TOE TOUCHES

ÜBUNG 3: CRUNCHES

ÜBUNG 4: LEG RAISES

ÜBUNG 5: PLANK

ÜBUNG 6: BICYCLES

ÜBUNG 7: FLUTTER KICKS

ÜBUNG 8: JACKKNIVES

Dieses Workout ist in Zusammenarbeit mit Tchibo entstanden zum Thema Ocean Love – Sport trifft Strand. Reinschauen lohnt sich, denn die Sportkleidung ist aus recyceltem Material hergestellt. 

Ich wünsch euch viel Spss beim Schwitzen!

 

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